Kandungan penting untuk mendukung tumbuh kembang anak adalah vitamin D. Anda bisa memberikan Si Kecil berbagai makanan yang mengandung vitamin D untuk mendapatkan manfaat tersebut.
Zat yang disebut vitamin D membantu melindungi dari berbagai penyakit, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan tulang.
Ketika seorang anak muda terpapar sinar matahari di pagi hari, Ma, ia secara alami menghasilkan vitamin D. Dengan memberi makan anak mereka yang tinggi vitamin D, para ibu juga meningkatkan konsumsi vitamin D anak mereka.
Jadi makanan ramah anak apa yang mengandung vitamin D? Yuk, simak daftarnya di bawah ini.
Makanan Yang Mengandung Vitamin D untuk Anak
Anak-anak Ma harus mendapatkan vitamin D yang cukup, terutama selama periode pertumbuhan kritis. Jumlah vitamin D yang dibutuhkan anak biasanya bergantung pada usia mereka.
Menurut Healthy Children, anak di bawah 1 tahun membutuhkan 400 IU setiap hari, dan anak di atas 1 tahun membutuhkan 600–1000 IU setiap hari.
Anda dapat memberi anak makanan yang mengandung vitamin D untuk membantu mereka memenuhi kebutuhan vitamin D hariannya. Berikut beberapa kategori makanan yang tinggi vitamin D yang dirangkum dari Healthline.
1. Salmon
Salmon adalah ikan yang terkenal dengan nilai gizinya. Tubuh bisa mendapatkan banyak vitamin D dari ikan ini.
Ikan salmon memiliki kandungan vitamin D minimal 526 IU per 100 gramnya, artinya dapat memenuhi 90–100% kebutuhan harian anak akan vitamin D. Salmon bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung anak. Selain itu, menurunkan risiko penyakit kronis.
2. Minyak Hati Ikan Kod
Suplemen makanan ikan cod yang populer memiliki kandungan vitamin D yang tinggi. Per sendok teh, suplemen ini memiliki 450 IU. Dengan kata lain, satu sendok teh minyak ikan cod dapat memberi anak-anak jumlah vitamin D yang direkomendasikan setiap hari.
Omega-3 juga berlimpah dalam minyak ikan cod. Pembelajaran, ingatan, dan perkembangan otak anak muda dapat ditingkatkan oleh nutrisi ini, serta suasana hati mereka.
3. Ikan haring dan sarden
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian anak Anda, Anda juga bisa memberi mereka ikan haring atau sarden selain salmon.
Kedua jenis ikan ini mengandung antara 190 dan 214 IU vitamin D, yang paling tidak sama dengan salmon.
Selain itu makanan laut yang sehat, seperti herring dan sarden, dapat membantu dan mempercepat pembentukan sel otak.
4. Kuning Telur
Anak-anak bisa mendapatkan vitamin D dari sumber selain makanan laut. Mama bisa memberikan Si Kecil makanan yang diolah dengan telur untuk menambah asupan vitamin D-nya.
Vitamin D hadir dalam setidaknya 37 IU setiap telur. Selain bermanfaat bagi kesehatan anak, telur juga mengandung protein berkualitas tinggi, lemak bermanfaat, dan zat besi.
5. Jamur
Satu-satunya makanan nabati yang menyediakan vitamin D adalah jamur. Jamur dapat mensintesis atau menghasilkan vitamin D sendiri, seperti halnya manusia.
Coba jamur liar yang tidak beracun untuk meningkatkan asupan vitamin D anak Anda untuk penyerapan vitamin D yang optimal. Setidaknya 136 IU vitamin D hadir dalam satu cangkir jamur.
Ada beberapa makanan berbeda untuk anak yang mengandung vitamin D. Untuk kebutuhan vitamin D harian anak Anda, Anda bisa menyiapkan bahan-bahan tersebut di atas.
Ma, jangan lupa buat semenarik mungkin untuk memancing rasa lapar anak.
